不知道在你们的跑圈里面有没有这样一群人： “早上跑完10公里，晚上就爱喝两杯；跑完汗还没擦干，香烟就先点上了。” 真的是一边自律锻炼、一边消耗身体！ 很多人对此都纷纷表示： 这种边跑步边喝酒的人，岂不是都白跑了？ 不知道你们是怎么看待这种现象的？ 反正站在我个人的观点上来看，我觉得不算完全白跑，毕竟规律的跑步确实会给心肺带来好处，血脂血糖也更容易控住，也会让睡眠和情绪有所改善。 但抽烟和喝酒如果同时在进行的话，只能说会影响到你的跑步表现，会增加肺部的病变以及心血管的风险。 所以这也要看你跑步、抽烟、喝酒的一个“强度”了！ 假如你月跑量很大，也喜欢跑成绩，同时抽烟和喝酒并无节制，也并非偶然，是一种常态化的日常，那显然是有害身体的。 毕竟从来就没有健康吸烟者这回事，即便你运动再多也抵消不了吸烟对身体的伤害。 所以，更准确点的来说，应该是： 跑步帮助你“兜底”了，不是帮你“抵消”了，同样的抽烟喝酒，常跑步的人稍微底子会好些，但别以为跑了就能随便造。 针对这种情况呢，相关的也有医生表示：比起抽烟喝酒，我们在跑步之外，也更应该要注意这8件日常的小事情。 1、不吃早餐； 长期不吃早餐不仅会影响代谢，反而还会更加容易发胖，所以建议大家早餐一定不要省，哪怕一杯牛奶一个鸡蛋也比空肚子强。 2、经常憋尿； 这是很多上班族常犯的错误，膀胱不是水桶，总是憋尿会导致尿路感染，前列腺等问题，所以有尿意就要立刻去解决掉，即便是跑步中。 3、经常熬夜； 不论你运动的再多，生活有多养生，但凡你熬夜了你白天所有的自律都是白费，还会搅乱内分泌、升血压、伤心脏，因此建议大家每晚的睡眠至少不低于6小时，运动人群不低于7小时。 4、不渴不喝水； 等嘴干了再去喝水这是大忌，等你感觉口渴的时候，说明身体已经轻度脱水了，而且长期喝水少，还容易引发肾结石、便秘、皮肤差等问题，别等渴了再喝，每天1.5~2L的水，喝就完了！ 5、吃饭太快； 每次吃饭别人才开始，你就炫完了，这时候胃可能都还没反应过来呢，而你的大脑更是没有接到“饱了”的信号，最后导致吃多了、胃撑了，一定要嚼慢点，尽可能的一餐饭保持在15分钟。 6、暴饮暴食； 很多人喜欢在情绪不好、压力大时用美食来补偿自己，有时候一顿就吃了一天的量，其实偶尔一次两次还好，如果长期这种暴饮暴食，只会引发脂肪肝、胰岛素抵抗、肥胖的问题，所以一定要学会控制！ 7、晚饭吃太撑； 古人讲：“早吃好、午吃饱、晚吃少”，现在的人却反过来：早上不吃，中午随便对付两口，晚上却是火锅烧烤小龙虾。 这对于身体和胃部都是不利的，还会影响睡眠，所以保持晚饭六七分饱，睡前3小时不进食才是最好的。 8、久坐不运动。 虽然有些跑友平时也跑步，但是坐下来之后，就是一直不动了，甚至上班的8小时除了吃饭上厕所，剩下时间就全坐着一动不动了，这也是不对的，一定要每隔1小时起身活动个两三分钟。 所以啊，在跑步之外，我们不要只骂那些一边跑步还抽烟喝酒的人，也要看看自己有没有做好这8件小事。 虽然说抽烟喝酒确实会抵消一部分跑步收益，但很多人不抽烟不喝酒，却天天不吃早饭、憋尿、熬夜、久坐、晚饭造到撑，这种不一定就比烟酒带来的伤害小！ 真正想要通过跑步让身体变好，除了戒烟限酒以外，以上的这8件小事也要尽可能的避免，另外一定要记住： 跑步虽有益，但别拿跑步当放纵借口！ 特别
